2ヵ月で6.5kg痩せた松江の食生活

こんにちは松江です。
今回は、2カ月で6. 5kg痩せられた私の食事内容をご紹介します‼️

キャンプへ行ったり、外食も多いし、 お酒を飲む事も多い中痩せられたのは、
①1カ月のホルモンバランスに合わせ痩せ期に
ファスティングをして腸内環境をリセットする
②外食予定の前後の準備食、リセット食を意識する‼️
③出来るだけグルテンフリーを心がけて腸に良い物を取る
④カフェインも極力取らないよう心がける。
腸内環境を整える為。マテ茶、ほうじ茶、 麦茶などにして後は水をたくさん飲む
🥛
⑤ビタミンやミネラルのバランスが良い食事を心がける。 主食は玄米
⑥腸内環境を整えるサプリや酵素、 ビタミンB群を補うサプリをとる
などを行っていました
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1回目、 2回目のファスティングでは体重が減らず体内の毒素が多かった為 、好転反応も強く出て精神的にも辛かったですが、、、
その後自分の体がどんどん調子良くなることに気づき、 日頃のちょっとした調整で徐々に体重が落ちてきました‼️
無理なく、外食もしてお酒も飲んでいましたし、 前後気をつければ大丈夫
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食べてしまった後は、 16時間くらい食事を取らないようにしたり、
外食前も、サラダやスープや、7号食などで調整しました



あと、出来るだけ加工肉も取らないようにしていました。
ハム、ソーセージ、ベーコンなど。
外食でも、
セーブ出来そうな会だと、
例えば、鉄板焼屋さんなんかでは、
こんにゃくステーキ、豆腐ステーキ、山芋焼き、 サラダやなど頼んだり、
焼き鳥屋さんでは、トマト
、冷奴、たたききゅうり🥒砂肝、軟骨、 ささみなんかにしていました。
家でも、基本は7号食(玄米、胡麻塩、梅干し、番茶)
プラス、納豆や玉子料理、ゴーヤ、ブロッコリー、 サーモンが多かったです。
糖質ゼロ麺や、 糸こんにゃくをアレンジしたメニューもたまに食べました🥗🥦
お寿司屋さんや
居酒屋さんでは、貝類を食べてました
またダイエットレシピ編を出して行きたいと思いますのでお楽しみ に

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