簡単トレーニングで、免疫力アップ＆ダイエット！！！
家で過ごすようになり、運動不足になっていませんか？
免疫力アップさせる方法として、よく筋トレ。と出てきます。
筋肉はとても重要で、筋力が衰えると基礎代謝の低下につながり、更には免疫力の低下にも繋がると言われているのです((+_+))💦
逆に、身体を動かすことで基礎代謝が上がり、体温もアップ🔥免疫力アップに繋がります😊
体温の約４割は筋肉が生み出すんだそうです！
運動苦手ーー！
嫌いーー！
という方にも、簡単に室内で出来る体幹トレーニングを今日は１つご紹介(^o^)丿❕❕❕
この体幹トレーニング、実はダイエットにも繋がるんですよ♪♪♪
ハイフ２ヵ月徹底サポートしているお客様にも必ずご紹介する、トレーニングです😊
代謝上がって⤴体温上がって⤴免疫力上がって⤴痩せられる💖
是非、お試しください☆彡
『プランク』
聞いたことある方も多いと思います❕❕
体幹強化に最適なとてもシンプルなトレーニングです。
体幹とは、身体の中心部分のこと。
お腹だけではなく、背中や腰回りを含んだ胴体の部分のことでを言います。
プランクは体幹の筋肉を効率よく鍛えることが出来るのです👌
＊お腹周りの引き締め
＊基礎代謝アップ
＊便秘解消
＊腰痛、肩こりの解消
＊疲れにくくなる
＊太りにくく痩せやすくなる
＊体温アップで免疫力アップ
＊姿勢が良くなる
などの効果が同時に得られます☆
やることはシンプルです。
基本姿勢を３０~４０秒キープするだけ！
・両手両足を肩幅に開く
・両ひざ、両肘を床に付ける。
・両ひざを伸ばしキープ
１日数セットしてみましょう。
プランクは英語で『板』という意味です。
・板のように背中、腰、脚を一直線に保ちましょう。おしりが下がりすぎたり、上がりすぎりしないようキープしましょう。
・目線は両こぶしの間くらい。
・呼吸は止めずに、深くゆっくり行いましょう。
・お腹を中心に全身に力を入れるように意識しましょう。
正しいプランクは３０秒でもかなりきついです❕
しんどくなければ、どこかやり方が違うかもしれないので、上記のことを再確認してください。
最初からしんどくてできない方は、膝をつくポーズから始めてくださいね😄
このプランクは筋トレではないので、毎日続けて頂いて大丈夫です(^^)v
徐々に出来る回数が増えてくるはず☆
コロナ鬱という言葉も最近出てきてるようですね(>_<)
身体を動かすことは、メンタルも強くなります。
心の健康も維持しやすくなります。
身体を動かす方が、仕事の効率もよくなるそうですよ♪
少しの時間でできます❕❕❕
メリットはたくさんあります☆
少しずつ自分磨きして、憂鬱な気分を吹き飛ばしてしまいましょう(≧▽≦)
また次回は違う運動ご紹介しますね(^^♪