免疫力を高める入浴法と睡眠！

簡単な事で免疫力アップしましょう❕❕❕💖

 

今日は、免疫力を高める簡単な方法として、入浴法と睡眠についてご紹介☆彡

 

体温を上げると、免疫力が上がる。というお話を聞かれたことはないでしょうか？

体温を１度上げると、一時的に最大５~６倍免疫力はアップし、基礎代謝も約１２％上がるのだそうです🔥🔥🔥

 

体温を上げるためには…有酸素運動など身体を動かすことをして頂くのが一番おススメ❕

 

ですが、運動するの面倒だな。苦手。脚や腰の調子が悪く運動できないという方には、入浴法が簡単✨

 

３８度～４０度のお湯に２０分ほどつかるだけで大丈夫です🛀✨

（２０分以上をお勧めします）

冷え性の方は、お風呂の中で手足の軽いストレッチやマッサージを行う方が、体が温まりやすいですよ🌞

 

くれぐれも無理のない範囲で。水分補給も忘れずに😊

入浴後も、温かい体の状態を維持するため、服に着替え、靴下をはき、体温キープ❕

 

日頃、忙しくて自分に時間が取れず、シャワーで済ませがちな方も、この機会にゆっくりお風呂につかってみてください(^o^)丿

 

ゆっくりお風呂につかることには他にも色んなメリットがあるんです❕❕❕

美肌効果、ダイエット効果、むくみ軽減、代謝が上がる！などなど。😘

 

心も身体もリラックス～(^^♪させて、免疫力も上げていきましょう☆彡

 

気分に合わせて、入浴剤やアロマなど入れるのもいいですね♪

本やスマホを持ち込むと、意外に時間たつのも早くおススメです☆

 

 

また、入浴後は睡眠の質もあがります。

入浴後の体温の上昇は１時間半ほど続くのですが、その語下がり始めます。

この体温が下がり始めるタイミングで布団に入ると寝つきがとてもよくなります(￣▽￣)

 

睡眠。

こちらも免疫力アップに繋がるんです(^^♪

 

「睡眠時間が７時間以下の人は、８時間以上寝る人に比べ３倍以上も風邪ウイルスなどの感染率が高い」

というデータがあります。

 

特に、最初の３時間ほどの深い眠りの「ノンレム睡眠」では、身体の成長や修復、疲労回復に重要な役割を果たしている“成長ホルモン”が分泌され、身体の機能を良い状態に保ち、抵抗力を上げてくれます。

逆に睡眠不足になると、病原体と戦う働きを持つ細胞が減少することが分かっています。

 

寝ることってとても大切なんですね😊

個人差ありますが、７~９時間の睡眠時間を確保してください✨

 

更に、良質な睡眠に欠かせないホルモン“メラトニン”✨

メラトニンの分泌をよくする、睡眠の質を上げるコツもいくつかご紹介☆

 

◎スマホやテレビは寝る９０分前までにしましょう！

パソコンやスマホ、テレビなどのブルーライトを発生させるものは、メラトニンの分泌を抑制してしまい、寝つきが悪くなります。

 

◎仰向けで寝る

全身の筋肉がリラックスしやすい体制が仰向けです😊

 

◎起床後、３０分太陽を浴びる🌞

朝の太陽の光がセロトニンを分泌し、入眠後の深い眠りにとても有効です。

 

◎カフェインは１４時までにする☕

カフェインは興奮や覚醒の作用があります。

カフェインを飲んだ後、血液中で半分の濃度になるまでに８時間かかるので、寝る時間から逆算してカフェイン摂取の時間を気を付けましょう！

 

◎アルコール摂取量をコントロールする🍺

アルコールの摂り過ぎは睡眠の質に影響します。

音はじめは深い眠りになるのですが、その後は浅い眠りが続きやすいです。

 

◎好きなアロマの香りで寝つきをよくする

カオリを認識する嗅覚はダイレクトに脳に伝わります。

お好きな香りでリラックスを…☆

 

 

出来ることから、してみてください(^o^)丿

免疫力を上げることは、イコール身体の状態をよくすることに繋がっていきます✨✨✨

 

 

余談ですが、【笑う】事も免疫力アップに繋がるんだそうです😄

最近は引きこもりがちで、コロナのニュースも多く、気持ちも落ちやすいです。。

なかなか、人にも会えず、笑顔の回数も減ってきてないですか？

 

悲しい事ですが、亡くなられた志村けんさんの追悼番組が最近よくやっていますね。

悲しい。と思う反面、やはり、志村けんは面白い😊

悲しいことも忘れちゃうくらい笑えます！！(*^^*)

笑うって、やっぱ良いですね💕

 

笑顔パワーを忘れず、この今の日々を乗り越えていきたいですね(^_-)-☆

https://www.meiji.co.jp/yogurtlibrary/laboratory/report/1073r1/01/check/