免疫力アップ！！！
新型コロナウイルスの感染防止として私たちが意識的に出来ること。
『手洗い・うがいの徹底』
『不要な外出を控える』
などなど。基本中の基本ですね。
そして『免疫力を上げること』これもとても大切なことのひとつです✨
免疫力は、ストレス、冷え、加齢などと共にどんどん低下します。
特に４０代以上は老化による免疫力低下が著しいと言われています。
免疫力低下を防ぐには、腸内に７０％あると言われている免疫細胞の働きをよくすることが重要👍✨
すなわち、食生活がとても大切だということです(^o^)丿
毎日の食事の中に免疫力をアップさせる食材を取り入れ、病気や新型コロナウイルスに負けない強い体を作りましょう❕❕❕
今日は、免疫力アップ食品のご紹介(^o^)丿💖
➀発酵食品
ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、チーズ、味噌など。
Ｒ１がとても人気なので、乳酸菌などが免疫力アップに繋がることをご存知の方も多いはず。
発酵食品には善玉菌が豊富。
この善玉菌が腸内環境を整え、免疫細胞の働きを助けてくれます。
便通改善にも繋がります。
乳酸菌はオリゴ糖をエサとして増殖していきますので、オリゴ糖を多く含むハチミツやバナナとの組み合わせがおススメ☆（糖なので取り過ぎは注意です❕)
②ビタミンＡ（βカロチン）
にんじん、卵、きのこ類、レバー、ホウレンソウ、玉ねぎ、かぼちゃ、カキなど。
鼻やのどを覆う粘膜や皮膚など、身を守るバリアを健康に保つ働きのあるビタミンＡ。
ウイルスの侵入を防ぐ粘膜の強化！
ビタミンＡは、油で調理すると吸収率アップ！
油でいためた料理や、サラダなどに、ドレッシングをかけて食べたりするとより効果的です☆
③良質なたんぱく質
お肉類、魚類、卵、大豆など。
免疫細胞の主原料はタンパク質です。
免疫細胞や抗体の材料になる重要な栄養素です。
一度にたくさんとるよりも、食事ごとにこまめにとることがおススメ☆
④ビタミンＣやビタミンＥ
ブロッコリー、ピーマン、キウイ、いちご、アボカド、かぼちゃ、アーモンドなど。 （野菜、果物）
白血球の働きを高め、免疫力アップに繋がるビタミンＣ。水溶性ビタミンは加熱せず、生で食べるのがおススメ☆
失われやすいので、積極的にとりたいですね！
それに抗酸化力の高いビタミンＥ。こちらも大切な栄養素です。
その他、身体を温めてくれる食材もおススメ！
しょうが、にんにく、ねぎなど。
食事はバランスよくとることがとても重要です❕
同じ食材ばかり取りすぎるのでなく、バランスよく、少しずつとるようにしてみてください(^o^)丿
そんな生活を続けていくことが、免疫力を上げることに繋がり、病気になりにくい、ウイルスに負けない身体作りへと繋がっていくのです✨
そして、免疫力を上げる食材はウイルスから身体を守るだけではなく、アンチエイジングや美肌効果も同時に期待できます😘💖
知らぬ間に、肌の調子もよく、身体の調子もいい♪ということになっていきますよヽ(^。^)ノ☆
この時期に日頃忙しい方も、自分の身体とゆっくり向き合い、生活スタイルを改善していくのもいいですね(^^♪