糖質制限

こんにちわ！noageの中谷です！最近また寒い日が続きますねみなさんはいかがお過ごしでしょうか？？

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今日は、糖質制限について紹介していきます

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最近よく聞く「糖質制限ダイエット」！！！なにを食べるかによって、簡単に体重が落ちるのです♪

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安全な糖質制限ダイエットのポイントは…

◎ご飯やパン、麺類などの主食を減らすめやすは普段の半分ほどまで

◎糖質を減らした分、タンパク質、脂質をしっかりと食べること

◎食物繊維をしっかりと食べること

◎３食バランス良く糖質を減らす

この4つのことを意識すれば自然とやせていくのです！！！１年で１０㌔以上やせた！なんていう人も少なくありません🤩🏻

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糖質の少なめの食材は…

☆アボカド☆卵☆チーズ☆鶏.豚.牛.ラム肉☆白身魚☆海藻類☆キノコ類☆くるみ☆豆腐.大豆製品 などです。

逆に多めの食材は…

☆白米☆パン☆麺類☆根菜類☆芋類☆春雨☆いちご以外のフルーツ全般(特にバナナ)☆日本酒.ビール.甘口ワイン☆野菜ジュース☆みりん.ケチャップ.すし酢☆ねりもの などです。

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意外に知られていませんが、ジャガイモ、カボチャ、山芋、ごぼう、にんじん、レンコン、春雨にも沢山糖質が含まれています。意外なものに糖質が少なかったり、多かったり、普段食べてるものを少し意識するだけでダイエットになります食生活を見直すだけでも痩せやすい体になっていきますよ️